黑龙江省老年医学会委员田晓彦

勤梳头睡眠好
。养生人到老年，个细阳气日趋衰弱 ，活儿深圳品茶喝茶推荐尤其是头养头部，和外界环境接触最多
 ，到脚因而不少疾病都是养生从“头”发生的
。建议老年人经常梳发
，个细有益于促进头部血液循环
，活儿增加头发的头养营养，对防治白发、到脚脱发
、养生斑秃均有一定效果。个细梳发还是活儿深圳品茶喝茶推荐治疗失眠
、眩晕
、头养心悸、到脚中风后遗症的辅助手段。方法是：晨起后，先搓手掌至掌心发热，再以手由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，梳时手指要紧贴头皮，每次5～8分钟不等，以舒适为度，当头皮有热 、胀、麻的感觉时即可停止
。

揉面部皱纹少 。经常用双手按摩面部 ，可促进血液循环，还可锻炼面部肌肉 ，减少面部皱纹的产生。搓热双手后，手掌轻轻地按揉面部的额头
、面颊、下颌等
，再用手指的指纹面轻轻地按压眼窝、鼻翼两侧、耳廓、耳垂等部位，做20~40次。

常眨眼防眼病 。不仅闭目可以养神，眨眼更能养生，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间
，避免泪液蒸发。还可以经常转动眼球，方法是：合眼，然后用力睁开眼，眼珠转圈 ，望向左 、上、右、下四方，再合眼 ，用力睁开眼，眼珠转圈，望向右、上、左、下四方 。重复3次 。这套动作可提高视力 ，对防治近视和老年眼病有很好效果 。

捏耳垂能补肾。中医认为
，耳与脏腑 、经络 、腺体的关系密切。经常按摩双耳 ，拉引刺激
，可促进血液、淋巴循环和组织间的代谢 ，调理脏腑机能。具体做法是 ，用双手掌把耳朵由后面带动耳廊向前扫 ，紧接着再回过来时带动耳廊向后扫，此法可醒脑 、补肾、调和阴阳 。

搓鼻子肺脏通。肺气通于鼻
，给鼻子按摩  ，能够使鼻腔的血流通畅，可以增强局部气血通畅，具有润肺的功效;能够使我们的肺脏部免受空气的刺激 ，免除咳嗽，还有预防感冒的效果，增强身体的免疫功能。方法是，用两手的食指或者右手拇指、食指分别放在鼻子两侧搓擦，从睛明穴、鼻根、鼻梁 、鼻翼至鼻下孔旁即迎香穴 。用力均匀擦拭 ，且上下搓擦100次 。

叩牙齿免疫强。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”
。中医认为齿为骨之余 ，肾又主骨生髓 ，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力。方法是：有节奏地叩击上下牙齿，一般先叩两侧槽牙40次左右  ，然后再叩门牙30~40次
，每日三次。

伸舌头助消化。舌神经是从大脑出发，与舌头相连接 ，经常运动舌头，可加强内脏各部位的功能，有助于食物的消化吸收
，强身健体。方法是 ：每天早晨洗漱后对着镜子 
，舌头伸出与缩进，各做10次 ，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。▲